Dormir bem não exige um quarto quente: cerca de 17 °C é a temperatura que os médicos apontam como a mais favorável ao sono.
Com as primeiras noites frias e húmidas, o gesto mais comum é ligar o aquecimento antes de deitar e deixá-lo a trabalhar até de manhã.
O conforto ao entrar na cama é real, mas pode traduzir-se em noites mais agitadas e numa fatura mais pesada no fim do mês.
Um quarto mais fresco ajuda no sono
Adormecer não começa quando se apaga a luz. O corpo prepara-se para descansar baixando aos poucos a temperatura interna e continua a fazê-lo ao longo da noite.
É por isso que a médica Hana Patel, do serviço de saúde britânico (NHS) e especialista em sono da Time4Sleep, avisa, em declarações à Good Housekeeping, que sair, mesmo ligeiramente, da faixa de 15 a 23 °C torna mais provável acordar durante a noite e reduz o tempo de sono REM e de sono profundo.
Dentro dessa faixa, a maioria dos médicos aponta para 16 a 18 °C como o ideal. O médico Tim Mercer, também do NHS e colaborador da Opera Beds, recorda que o sono REM acontece quando o corpo está à temperatura mais baixa. Mas o frio a mais também não ajuda.
Segundo Hana Patel, o corpo tem de trabalhar para conservar calor, com tremores e vasos sanguíneos contraídos, o que dificulta adormecer e manter o sono.
Como chegar aos 17 °C?
Antes de mexer no termóstato, vale a pena perceber o que o aquecimento contínuo faz ao ar do quarto.
Além de aquecer demasiado, pode baixar a humidade e deixar a garganta seca. A médica Hana Patel sugere um humidificador para respirar melhor durante a noite.
Se na sua casa o problema é o contrário, convém conhecer o erro de inverno que deixa a casa mais húmida. Quem dorme com calor pode recorrer a almofadas, edredões e protetores de colchão refrescantes, que se sentem frios ao toque.
Segundo Tim Mercer, a roupa de cama certa deixa a pessoa menos dependente do aquecimento, e todo o gasto de eletricidade que se evita acaba por contar no fim do mês.
Quando é altura de mudar a roupa de cama?
A mudança de estação também se faz no quarto, mas sem pressas. Tim Mercer aconselha a trocar a roupa de verão pela de outono quando as noites ficam abaixo dos 15 °C durante três dias seguidos.
Nessa altura, um edredão leve de verão pode já não isolar o suficiente, sobretudo para as pessoas mais velhas, que sentem mais o frio.
Em vez de passar logo para o edredão mais grosso, o médico sugere juntar camadas respiráveis aos poucos, o que permite ajustar conforme a temperatura e evita que o quarto aqueça demasiado.
Um edredão para todas as estações, com duas camadas que se usam juntas ou em separado, é uma boa opção. Quanto ao enchimento, a pena e a lã isolam bem e respiram, mas costumam ser mais caras.
O sintético é mais barato e mais fácil de lavar e secar, embora seja mais fácil ter calor a mais debaixo dele. Se for lavar as peças antes de as guardar, convém saber o que fazer se a roupa encolher na máquina.
